Cómo cuidarnos en la protesta: prácticas psicosociales antes, durante y después

En determinados contextos, participar en una protesta puede exponernos a momentos de mucha tensión y estrés. Reconocer las señales de nuestro cuerpo y de quienes nos rodean puede ayudarnos a responder mejor y a protegernos.

Reunimos una serie de acciones psicosociales para cuidarnos juntas, antes, durante y después de una manifestación.

Ilustración: Cómo cuidarnos en la protesta: pautas psicosociales antes, durante y después

• Infórmate con fuentes confiables y sigue la evolución del contexto para entender los posibles escenarios y riesgos.
• Procura no ir sola: si se prevé un ambiente tenso, acompáñate de amigas, vecinas, compañeras o personas de confianza.
• Anticipen juntas distintos escenarios (dispersión, desbordamiento emocional, separación del grupo) y acuerden cómo apoyarse.
• Carga tu teléfono móvil y, si tienes, lleva una batería externa.
• Memoriza el número de una persona de confianza, por si no puedes usar el móvil.
• Familiarízate con el recorrido o el punto de concentración.
• Avisa a alguien cercano que no participe de la movilización en dónde estarás y comparte tu ubicación en tiempo real, si es posible.

En caso de afrontar situaciones estresantes durante la protesta, nuestro cuerpo puede darnos señales de aviso: palpitaciones o corazón acelerado, respiración rápida o sensación de falta de aire, sudoración repentina, nudo en el estómago o en la garganta, temblores, mareo o sensación de irrealidad. Reconocerlas a tiempo nos permite actuar con mayor calma y cuidarnos mejor.

Es posible que, más allá de los nervios habituales, nos encontremos con alguna persona que esté atravesando una reacción más intensa, como miedo paralizante, shock o llanto incontenible. En estos casos:

• Acércate con respeto: preséntate, di tu nombre y habla con claridad, usando frases cortas y simples.
• Garantiza seguridad: si el entorno es caótico, acompáñala a un espacio más protegido y guía la respiración (la misma que hemos indicado anteriormente).
• Ofrece apoyo básico: agua, un asiento, aire fresco o simplemente una pausa.
• Escucha activamente: permite que la persona exprese lo que siente sin interrumpir ni juzgar. Utiliza frases como “Es normal sentirse así en esta situación”.
• Evitar minimizar o dar consejos rápidos: no digas “no es para tanto” o “tranquilízate”.
• Acompañar con presencia: si no quiere hablar, tu compañía en silencio también ayuda.
• Orienta al presente: haz preguntas simples (“¿Qué escuchas ahora?”, “¿Qué puedes tocar?”) para ayudarla a reconectar con el aquí y ahora.
• Evalúa apoyos: pregunta si desea que contactes a alguien de confianza.

• Si durante la movilización hemos vivido momentos de tensión o situaciones estresantes, es importante darnos un tiempo para hablar de lo que estamos sintiendo.
• Reconocer cómo estamos después de esos picos emocionales y poner nombre a lo que surge -vergüenza, miedo, rabia, tristeza, ansiedad, angustia, entre otras- nos ayuda a validar nuestra experiencia.
• Compartirlo con otras personas también es una herramienta para el cuidado y nos puede servir tanto a nosotras mismas como al resto. Podemos apoyarnos en nuestras redes cercanas -amistades, familiares o comunidades, tanto de forma presencial como virtual- para expresar lo que ha ocurrido o lo que nos está preocupando.
• La exposición constante a redes sociales y noticias puede tener un doble efecto: mantenernos conectadas, pero también incrementar la angustia, el miedo o la ansiedad, especialmente si la experiencia la hemos vivido de manera muy intensa. Si notamos que esto nos sobrepasa, podemos permitirnos espacios de desconexión y descanso.